Le dos des surfeurs [part 1]

Cet espace nous permettra d'échanger nos petits trucs en terme de préparation physique, les pros nous donneront des conseils ...
On y aborde également les thèmes d'écologie.

Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar kyu » Mar Sep 20, 2011 08:26

J'ai regardé vite fait mais ça me laisse sceptique . J'imagine qu'il doit y avoir une action sur les muscles comme le " http://www.tapingneuromusculaire.com/ " utilisée parfois en kiné ou certains ostéos mais de la à dire que ça corrige la posture ... :roll:
La correction de la posture doit passer entre autres par un travail sur les exocapteurs posturaux ( yeux, pieds , machoires ..) et aussi une décorticalisation de la posture . Pour moi c'est un peu comme le power balance , en mieux tout de même car avec un vrai effet musculaire mais pas thérapeutique .
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar Keul » Lun Déc 05, 2011 10:08

Pas lu le document encore, seulement l'article. Je crois qu'ils ont inversé un truc à un moment : paragraphe 2, l 3 et 4 : rachis dorsal et rachis lombaire. Si je ne me trompe pas c'est le rachis lombaire qui est trés mobile dans toutes les directions de l'espace, alors que le rachis dorsal est limité dans ces mouvements (à cause notamment de la présence des côtes formant la cage thoracique et le contraignant mécaniquement). A moins que je me trompe... Avis aux spécialistes.

http://blog.surf-prevention.com/2011/12 ... u-surfeur/
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar kyu » Lun Déc 05, 2011 10:25

Mouais , c'est un mémoire de fin d'études ostéo , bourré de fautes et pas que d'orthographe ... J'espère que la publi est incompléte sur le site parce que sinon , ça vaut pas lourd en tant qu'ètude et encore ..
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar squallygator » Lun Déc 05, 2011 12:11

kyu a écrit:Mouais , c'est un mémoire de fin d'études ostéo , bourré de fautes et pas que d'orthographe ... J'espère que la publi est incompléte sur le site parce que sinon , ça vaut pas lourd en tant qu'ètude et encore ..

T'es jaloux parce que c'est sorti avant le tiens :fufu:
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar kyu » Lun Déc 05, 2011 12:16

nan nan , mon mémoire date un peu .. :mrgreen: c'est lui qui copie monsieur ! :lol: D'ailleurs surf prev m'a proposé d'intervenir sur son site mais bon, bof .
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar malo » Lun Mar 19, 2012 08:36

Salut,

je remonte cette discussion pour savoir si quelqu'un a des solutions de type étirements pour soulager les douleurs musculaires au niveau de la partie supérieure des trapèzes et les douleurs sous occipitales (je pense, en tous cas ça semble musculaire et ça irradie un peu). Bref pas mal de tensions qui perdurent après les sessions longues dans l'eau froide où j'ai perdu pas mal d'énergie.

C'est moche de vieillir... :?
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar kevinseconds » Mer Avr 04, 2012 15:53

Y'aurait quelqu'un d'un peu calé niveau muscu (ou un osthéo :fufu: ) sur le forum pour une petite demande :

Je cherche un ou des exos d'abdominaux, faciles et où on peut pas se n**** le dos en les faisant avec une mauvaise postition, même pour les nuls :|

Je sens que j ai le dos musclé en faisant du surf (pas beaucoup mais de manière régulière), par contre les abdos en chewing gum (pas de sport complémentaire) du coup ça veut pas ramer :lol:

Je l'ai senti nettement lors de mes quelques dernières sessions. Bref comment on muscle les parties antagonistes du dos?

(le gainage franchement j'y arriverai pas, c est trop chiant les exos ou on bouge pas!)
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar zitoune » Mer Avr 04, 2012 16:02

J'avais trouvé ça pour reprendre des abdos après l'opération l'année dernière
http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
et franchement ça le faisait bien
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar GG85 » Mer Avr 04, 2012 16:05

:+1:

Je fais souvent les abdos jambes pliées et ensuite quand je monte le torse je lève les jambes (comme à la fin de la vidéo). Ca force et ca ne me fait pas mal au dos dans cette position.

Le gainage c'est bon aussi ;)
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar kyu » Mer Avr 04, 2012 16:05

kevinseconds a écrit:Y'aurait quelqu'un d'un peu calé niveau muscu (ou un osthéo :fufu: ) sur le forum pour une petite demande :

Je cherche un ou des exos d'abdominaux, faciles et où on peut pas se n**** le dos en les faisant avec une mauvaise postition, même pour les nuls :|

Je sens que j ai le dos musclé en faisant du surf (pas beaucoup mais de manière régulière), par contre les abdos en chewing gum (pas de sport complémentaire) du coup ça veut pas ramer :lol:

Je l'ai senti nettement lors de mes quelques dernières sessions. Bref comment on muscle les parties antagonistes du dos?

(le gainage franchement j'y arriverai pas, c est trop chiant les exos ou on bouge pas!)


Alors , pour te répondre :
- ostéo s'écrit sans "h"
- Pour faire des abdos sans se n**** le dos , les solutions sont nombreuses mais il faut respecter un angle de 30° maxi quand tu descends ( donc pas jusqu'en bas ) sinon tu comprimes tes derniers disques lombaires et bientot le surf ne sera qu'un souvenir ou une souffrance à chaque session ...
- Muscler c'est bien , étirer c'est indispensable
- Le gainage c'est indispensable aussi . Les abdos te serviront pour avoir un pivot radical dans tes rollers et pas tomber dans tes laybacks :roll: Le gainage va te permettre te "sécuriser " ton dos .
- Ne pas oublier de muscler les obliques qui servent de stabilisateurs .
- on peut faire du gainage dynamique
- Pour bien ramer, on se sert surtout des bras ... :fufu:

J'essaierai de faire des photos d'exos ( peut etre ce soir si tibok veut bien se préter au jeu au cours de sa prépa boat trip )..
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar kyu » Mer Avr 04, 2012 16:18

zitoune a écrit:J'avais trouvé ça pour reprendre des abdos après l'opération l'année dernière
http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
et franchement ça le faisait bien


Alors , les 2 1ers, mouais .. Le 3e : ok . Le 4, en remontant les jambes : à éviter !! Sur de vous niquer les lombaires ! Le 5 : ok . Le 6 , moyen . Le 7 ok . Le 8 , difficile, forte probabilité de se faire mal .
Attention quand même à tous les exos qu'on trouve sur le net, y a beaucoup de conneries .C'est pour ça aussi que j'évite de donner des exos en photo ou par écrit parce qu'il faut être précis pour pas se blesser et aussi tenir compte d'éventuels problémes .Certains ici ont des pathologies discales ou autres et devront travailler différemment . Le mieux c'est de demander conseil et de faire une prépa personnalisée .
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar GG85 » Mer Avr 04, 2012 16:34

Pour le 4 c'est le kiné de ma soeur qui lui a conseillé cet exercice pour pas se faire mal en faisant ses abdos. Donc du coup je pensais pas que ça pouvait faire mal donc j'ai essayé et apprécié (surtout qu'en le faisant ça me parait plutôt moins traumatisant que les "crunchs" classiques).

Elle a une petite scoliose ça joue peut être sur le choix de l'exo?
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar kyu » Mer Avr 04, 2012 16:39

@GG : le problème de cet exo , c'est qu'il est quasi impossible de garder le dos à plat quand tu descends la jambe . Tu creuses les lombaires et tu forces sur le dos pour monter et descendre les jambes à moins d'avoir des abdos en acier ..
Pour la scoliose, c'est pas forcément le meilleur des exos . Y'a mieux mais c'est un autre débat :wink:
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar GG85 » Mer Avr 04, 2012 16:42

Super merci pour tes explications ;)
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Re: Le dos des surfeurs [part 1]

Messagepar zitoune » Mer Avr 04, 2012 16:43

kyu a écrit:
zitoune a écrit:J'avais trouvé ça pour reprendre des abdos après l'opération l'année dernière
http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les
et franchement ça le faisait bien


Alors , les 2 1ers, mouais .. Le 3e : ok . Le 4, en remontant les jambes : à éviter !! Sur de vous niquer les lombaires ! Le 5 : ok . Le 6 , moyen . Le 7 ok . Le 8 , difficile, forte probabilité de se faire mal .
Attention quand même à tous les exos qu'on trouve sur le net, y a beaucoup de conneries .C'est pour ça aussi que j'évite de donner des exos en photo ou par écrit parce qu'il faut être précis pour pas se blesser et aussi tenir compte d'éventuels problémes .Certains ici ont des pathologies discales ou autres et devront travailler différemment . Le mieux c'est de demander conseil et de faire une prépa personnalisée .

bah disons que je me suis inspiré de ce truc et adapté en fonction des trucs qui me faisaient mal ou pas ;)
genre le 08 je le faisais plutôt en version "rameur" (les jambes bougent de l'avant vers l'arrière en même temps)
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