www.surfrepotes.fr

[thegoeland]

Alors dans l'idéal : 3 km de natations tous les 3 jours, 3 série de 10*100 m crescendo genre 20,25,30,35,40,45,50,55,65,85 % de ta capacité max, puis quelques exercice d'apnée, et enfin courir un peu, pour la forme

[goodlife]

Alors dans l'idéal : 3 km de natations tous les 3 jours, 3 série de 10*100 m crescendo genre 20,25,30,35,40,45,50,55,65,85 % de ta capacité max, puis quelques exercice d'apnée, et enfin courir un peu, pour la forme

je comprends pas pourquoi l'on fait souvent la différence entre natation et course à pieds pour le cardio....pourtant les deux font travailler le souffle et l'endurance, du point de vu physique ça produit le même effet non ?

sinon, vous pensez quoi de ça : http://www.youtube.com/watch?v=mfUzG8rTTnY

utile pour le surf ? efficace ?

[Dirtyphonik]

sinon, vous pensez quoi de ça : http://www.youtube.com/watch?v=mfUzG8rTTnY

utile pour le surf ? efficace ?

bah s'il y a un pote qui ouvre la porte pendant que tu t'entraines, y'a moyen que ça fasse mal au dos quand ça claque

[nicodisco]

Pffff moi je perds tout le benef de l'ete. Péniblement une session par semaine... et encore

[Dirtyphonik]

Pffff moi je perds tout le benef de l'ete. Péniblement une session par semaine... et encore

penses à moi ... 4 semaines à surfer, et 4 semaines sans surf ...

[kyu]

sinon, vous pensez quoi de ça : http://www.youtube.com/watch?v=mfUzG8rTTnY

utile pour le surf ? efficace ?

ben c'est exactement ça que j'utilise et que j'allais te montrer ! c'est hyper efficace , tu peux deja prendre les exos de la vidéo et j'en montrerais d'autres
Par contre c'est sur qu'il faut s'assurer que personne n'ouvre la porte pendant que tu t'entraines
J'ai commandé mes élastiques sur http://www.bodylastics.fr, j'ai pris le set d'une 50aine d'€ , il suffit largement . L'intéret est qu'il y a différents niveaux de résistance dans les élastiques et donc tu peux faire un travail progressif . Ils sont classés par couleur et chaque couleur a une résistance différente ( du jaune à l'orange , pas encore réussi à faire avec le orange sans risquer de tout lacher dans mon slip )
Je fais des séries de 25 avec le jaune, puis les mêmes exos ( que je montrerais, dont ceux de la vidéo) avec le vert 20 séries , puis 15 avec le bleu , 15 avec le rouge et 10 avec le noir ( et la tu commences à couiner sévére ) puis je m'étire . Ca me prend environ 45 mn , 3 fois / semaine au moins. Si avec ça , tu cours un peu régulièrement, tu vas avoir la patate assez vite et une rame efficace

[goodlife]

Je fais des séries de 25 avec le jaune, puis les mêmes exos ( que je montrerais, dont ceux de la vidéo) avec le vert 20 séries , puis 15 avec le bleu , 15 avec le rouge et 10 avec le noir ( et la tu commences à couiner sévére ) puis je m'étire . Ca me prend environ 45 mn , 3 fois / semaine au moins. Si avec ça , tu cours un peu régulièrement, tu vas avoir la patate assez vite et une rame efficace

Merci c'est parti, j'ai acheté le matos de torture ce matin, je m'y met cet après-midi en veillant à bien fermer la porte à clef quand même .....

Par contre tu peux nous dire combien tu fait de series pour chaque exercice ?

Moi, Je pensais courir 45 min en fractionné 2 fois par semaine et faire en plus chaque matin :
4 séries de 25 pompes
4 séries de 15 tractions
4 séries de 25 à l'élastique (élastique accroché en hauteur) en tirant du haut vers le bas comme geste de rame
4 séries de 25 à l'élastique (debout avec l'élastique sous les pieds)en tirant du bas vers le haut pour muscler les épaules..

qu'est ce que tu penses de mon programme ? c'est assez pour un début... trop peut être !? Je me rend pas compte....

[kyu]

T'as déja commandé les élastiques ou tu en as trouvé ailleurs ? Pour les séries , comme j'ai dit, je fais varier le nombre de répétitions en fonction de l'élastique que j'utilise .Plus la résistance est forte , et plus je diminue les séries de mouvements .
J'ai 6 exos différents , voire 7 si j'ai pas la flemme donc ça fait 6X25 avec l'élastique jaune , 6X20 avec le vert , 6X15 avec le bleu, 6X15 avec le rouge et 6X10 avec le noir quand j'en chie pas trop .
Si tu n'as qu'un élastique de résistance moyenne , commence par des séries de 15 répétitions pendant 1 à 2 semaines puis augmente progressivement de 5 répét tous les 15 jours . Pas la peine de forcer comme une mule, le but n'est pas de te faire mal et le résultat n'ira pas plus vite . Si tu n'as pas l'habitude de ce genre d'exos , ne cherche pas à en faire trop d'un coup mais planifie toi une progression , quitte à démarrer avec des séries de 10/12 avec l'élastique, 20 pompes, 20 tractions et étire toi . Et la semaine suivante si tu le sens bien, augmente un peu et ainsi de suite .
Pour les mouvements, désolé , pas eu le temps de faire les photos ce we . Mais cherche plutot à reproduire des mouvements qui se rapproche de ceux que tu fais en surf ( regarde l'autre topic sur le dos, j'en ai montré ) . Lever les bras en ayant l'élastique sous les pieds pour te muscler les épaules risque surtout de te faire mal si tu n'as pas l'habitude et ne fait pas travailler les bons groupes musculaires, ou du moins pas de la bonne maniére .
bon courage

[goodlife]

T'as déja commandé les élastiques ou tu en as trouvé ailleurs ?

En fait j'en ai acheté un ce matin chez décath. J'ai pris niveau 3 (le max quoi). Concernant les exos que je souhaitais faire c'est exactement çeux que tu montre en photo dans le topic sur le dos des surfer :

- séries en tirant du haut vers le bas pour les muscles abaisseur
- series avec l'élastique coincé sous les pieds en remontant les bras sur les côtés comme fait dans l'exercice avec les haltères que tu proposes pour le dos
- et je vais intégrer celui ou il faut tirer à l'horizontal dos à la porte pour les épaules et les pectaux (j'aurais pas cru que ça faisait travaillé ces muscle là d'ailleurs...)

Par contre y'a un truc qui me chiffonne quand tu écris :

Si tu n'as qu'un élastique de résistance moyenne , commence par des séries de 15 répétitions pendant 1 à 2 semaines puis augmente progressivement de 5 répét tous les 15 jours

ça veut dire qu'au bout de 6 mois tu doit faire des séries de 100 ? ou bien qu'il est possible de monter jusqu'à 25 progressivement puis de s'en contenter en le faisant chaque jours.

Sinon c'est une quête sans fin non ?

[carnivorous]

J'ai commandé les élastiques sur le site samedi soir...hâte de tester tout ça

[nicodisco]

Bientôt sur surfrepotes, grande série de nez cassés et dents ébréchées pour cause d'elastocs mal fixés

[kyu]

Par contre y'a un truc qui me chiffonne quand tu écris :

Si tu n'as qu'un élastique de résistance moyenne , commence par des séries de 15 répétitions pendant 1 à 2 semaines puis augmente progressivement de 5 répét tous les 15 jours

ça veut dire qu'au bout de 6 mois tu doit faire des séries de 100 ? ou bien qu'il est possible de monter jusqu'à 25 progressivement puis de s'en contenter en le faisant chaque jours.

Sinon c'est une quête sans fin non ?

Non en effet tu peux t'arreter à 25 ou 30 si t'as la patate. C'est surtout de l'entretien, renforcement, gainage . L'intéret aussi du pack bodylastics est de proposer des résistances différentes qui te permettent de monter progressivement en puissance sans te faire mal
Si tu fais des séries de 100, si tu fais 6 ou 7 exos différents , d'une part tu vas finir gauler comme schwarzy et surtout va falloir que t'arrétes de bosser pour avoir le temps de faire 600 répéts !
Et pense à t'étirer !

[Jay]

Par contre c'est sur qu'il faut s'assurer que personne n'ouvre la porte pendant que tu t'entraines

Et surtout que tu n'as pas oublié une des poignées amovibles quand tu pars en vadrouille.... en Oléronie par exemple !

[Sman]

Vous vous faites bien chier avec tout votre matos.
Perso je me suis mis dans un club de jiu jitsu bresilien à Nantes qui propose 12 séances de 1h30 par semaines et j'essaie d'en faire trois ou quatre et sa entretien bien.
Sa cout pas si cher que ça en plus et ça permet de ne pas se faire chier avec ces appareils de musculations qui motive pas trop, contrairement au côté chaleureux des clubs.
ET le top c'est qu'il y a pas mal de surfeurs dans mon club donc c'est sympa on check ensemble la météo.

[goodlife]

Merci c'est parti, j'ai acheté le matos de torture ce matin, je m'y met cet après-midi en veillant à bien fermer la porte à clef quand même .....

Par contre tu peux nous dire combien tu fait de series pour chaque exercice ?

Moi, Je pensais courir 45 min en fractionné 2 fois par semaine et faire en plus chaque matin :
4 séries de 25 pompes
4 séries de 15 tractions
4 séries de 25 à l'élastique (élastique accroché en hauteur) en tirant du haut vers le bas comme geste de rame
4 séries de 25 à l'élastique (debout avec l'élastique sous les pieds)en tirant du bas vers le haut pour muscler les épaules..

petit retour d' expérience après un mois et demi de pratique avec assiduité...et ben ça marche grave!!!

Par contre c'est vrai que faut s'y tenir et que la volonté est importante. Mais lors de mes deux dernières sessions j'ai vraiment senti la différence. D'une part j'étais pas carbo au bout d'une heure (d'ailleurs je me sui jamais senti carbo, je dirai plutôt que c'est l'hypothermie qui m'a obligée à sortir de l'eau ), d'autre part j'avais vraiment l' impression d'avoir du jus dans les bras comme lorsqu'on enchaîne les session en été et qu'on sent qu'au bout d'un moment on a vraiment la caisse.

Bref, ça vaut le coups de s'investir, du moins pour avoir une condition minimum raisonnable afin d' espérer faire quelque chose à l'eau